Sedentarismo: A pandemia de uma década

Mais de 40% dos brasileiros são sedentários e este hábito está ligado diretamente com as tecnologias

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 40% dos adultos brasileiros são sedentários. A definição passa pela quantidade de movimentos que uma pessoa faz ao longo do dia. Se for insuficiente para uma queima calórica que promova ações de saúde, então, ela pode ser considerada sedentária.

“O sedentarismo é um problema de saúde pública e privada mundial. Já se discute uma pandemia de sedentarismo na comunidade há pelo menos uma década, em que ações vêm sendo tomadas para que se minimize o número de pessoas sedentárias. Com a pandemia e o isolamento social, as pessoas ficam mais restritas em casa, o que contribui para um nível elevado do status de sedentarismo”, explica o. Dr. Rafael Michel de Macedo.

As diretrizes da OMS recomendam, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa, por semana, para todos os adultos e uma média de 60 minutos, por dia, para crianças e adolescentes. “O sedentarismo é antagônico ao momento que a gente vive. Quanto menos movimento eu faço, mais exposto estou a todos os tipos de doença, inclusive com piora do meu estado imunitário. O ideal é caminhar pequenas distâncias ao longo do dia, repetidas vezes, realizar movimentos que podemos ter acesso em plataformas on-line e desenvolver os níveis de aptidão física”, explica o Dr. Rafael.

Grande parte da população brasileira  passa a maior parte do seu dia jogando videogames, utilizando computadores, assistindo televisão, usando seus smartphones  entre outras tecnologias o que contribui para ter uma vida mais sedentária, tendo ao mesmo tempo, prejudicando a saúde e na sua vida social, o sedentarismo começa desde cedo onde acostumar as crianças a ver tv ao invés de jogar uma bola ou brincar de pique esconde, tudo na vida deve ser moderado para que não haja exageros e futuros problemas o ideal é criar uma rotina levar tudo na medida, aconselha o especialista. 

Dicas para deixar de ser sedentário:

• 1. Pequenas modificações no cotidiano, como subir escadas, descer do ônibus um ponto antes, passear com o cachorro e varrer a casa, ajudam a movimentar mais o corpo e podem servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária com duração mais longa
• 2. Lembre-se: antes de começar a se exercitar, passe por uma consulta com um clínico geral ou outro médico de sua confiança, apenas para checar as suas condições de saúde
• 3. Pratique algum exercício físico que se adapte a seu estilo de vida e que você, acima de tudo, goste. Caso contrário, serão muitos os motivos para a desistência
• 4. Se preferir, faça 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, de exercícios físicos de moderada intensidade. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica ou bicicleta, por exemplo, são suficientes para abandonar o sedentarismo. Esses 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em até três períodos de dez minutos cada um
• 5. Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradativamente. Dessa forma, você previne o risco de sofrer alguma lesão
• 6. Não faça exercícios físicos em jejum. Consuma, de preferência, uma porção de carboidrato antes de começar a atividade, que pode ser uma fruta ou um pão com geleia
• 7. Use roupas e tênis adequados
• 8. Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios
• 9. Alongue-se antes e depois da atividade
• 10. Fique atento ao surgimento de qualquer sintoma durante e após a prática esportiva, e procure um médico

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Hospital Sírio Libanês, Hospital Israelita Albert Einstein

Para Andressa Nayane, 34  anos, deixar de ser sedentária teve que ser na marra mas que hoje não vive sem o esporte na sua rotina “Até os meus 25 anos fui muito desleixada com minha saúde por achar que era jovem e que poderia me preocupar mais tarde, engano meu aos  26 descobri uma diabete, e ali fiquei desacreditada tive mudar toda a minha alimentação além de agregar atividades físicas para manter um peso adequado e não ter outros problemas, a atividade física é fundamental para melhorar a condição de saúde, prevenir e ajudar a combater várias doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão”  afirma Andressa.

E completa “Deixar o sedentarismo de lado faz bem em qualquer idade e ajuda a manter o corpo em equilíbrio e o humor nas alturas.  Fazer uma rotina e começar aos poucos a mudança para que não ocorra de voltar aos velhos hábitos, a minha dica é que você procure o que gosta de fazer”.

O especialista alerta que o sedentarismo pode levar a sérios problemas como: Diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, dores pelo corpo, fadiga, possível depressão pela falta de estímulos e até a morte.