“O descanso por meio de um bom sono já nos primeiros dias, ajuda também na produção de leite, no entendimento e melhor interpretação dos choros do bebê, na disposição para cuidar dos pequenos e, para se cuidar, afinal, a mulher também precisa de cuidados após o parto. Mãe e bebê são dois seres que passam por grandes transformações que fazem do sono uma montanha-russa”, conta a especialista.

De acordo com o estudo norueguês, publicado no The New Your Times, mesmo dois anos após o parto, 41% das mulheres ainda sofrem com insônia em comparação a cerca de 10 a 15% da população geral com o mesmo problema. “Já na gestação, a mãe passa a viver em estado de alerta em relação ao bebê e com o nascimento da criança, isso só aumenta na maioria dos casos. É uma questão instintiva, mas é muito importante entender que a exaustão ocasionada pela falta de sono pode atrapalhar na realização de tarefas simples, comprometendo inclusive, o cuidado com o bebê e até o sucesso da amamentação”, reforça a profissional.

O sono do bebê recém-nascido é diferente do sono dos pais podendo chegar a cerca de 16 e 18 horas por dia, além de ser responsável pelo adequado desenvolvimento físico, cognitivo e emocional dos pequenos. Por isso, confira abaixo as dicas de como adaptar a rotina para que mãe e bebê possam dormir melhor.

Para melhorar o sono das mães:

• Nas primeiras semanas após a chegada do bebê esqueça tudo ao seu redor, foque em comer, amamentar e descansar sempre que tiver uma oportunidade.

• Conte com uma rede de apoio e parceiro para cuidar do bebê, organizar a casa, fazer o supermercado e as demais tarefas domésticas enquanto você descansa.

• Se o bebê dormir, durma você também!

• Tome um banho demorado antes de dormir.

• Se você tiver as bolsas térmicas de gel indicadas para compressa nas mamas, aqueça, coloque o protetor e posicione-as na região dos ombros para relaxar.

• Mesmo que o cansaço tire seu apetite, não pule as refeições para não comprometer a produção de leite.

• Se necessário for, use um bom extrator para extrair o leite materno e alguém oferecer o leite para o seu bebê para que você possa dormir um pouco mais.

Para melhorar o sono dos bebês:

• Evite colocar rotina nas primeiras semanas.

• Ofereça o colo sem medo para dar segurança ao bebê e ajudá-lo a se adaptar melhor fora do útero.

• Quando o bebê adormecer, evite tirá-lo do local onde ele está dormindo.

• Entre 18 e 19 horas, diminua a luz e o som da casa para preparar o ambiente para o sono do bebê.

• Use a massagem como um momento de interação entre mãe e bebê, esta é uma forma dele sentir-se seguro e relaxado para um sono melhor.

• A qualidade do sono do bebê não está relacionada apenas ao tempo em que ele dorme, mas também ao padrão do sono. Observe o seu bebê para entender o quão descansado ele está.

• Próximo aos 3 meses de vida, é comum o bebê ter comportamentos diferentes, o que chamamos de “Picos de Crescimento”. Com isso, o sono e as mamadas podem sofrer alterações. “Tenha paciência que é apenas uma fase”. Aconselha a especialista.

Mariana Tavares de 25 anos, afirma não ter tido problemas com o sono de seu filho “Desde o dia que Mikael nasceu ele dorme bem, estando de barriga cheia, não a nada que atrapalhe seu sono, consegui descansar bastante no pós parto meu maior problema foi a amamentação, admito que com as pessoas que tenho ao redor e o pai que cumpre com seu papel tudo ficou mais fácil, não fico sobrecarregada”.